Uprawianie sportu przedłuża sprawność i zdrowie organizmu, a radość, która płynie z aktywności fizycznej, można udowodnić naukowo.
Nie brak dowodów także na to, że regularne ćwiczenia korzystnie wpływają na zdrowie i funkcjonowanie poszczególnych organów oraz długość życia.
Eksperci ujawniają inne zalety regularnego uprawiania sportu.
Co dzieje się w organizmie, gdy się ruszamy?
Dochodzi do lepszego ukrwienia i odżywienia stawów
.Kaletki maziowe zostają pobudzone do wydzielania płynu stawowego, dzięki czemu stawy wolniej się zużywają, a wzmocnienie mięśni, ścięgien i więzadeł prowadzi do poprawy ich stabilności.
Prof. Artur Mamcarz: Warto też przypomnieć, że podczas wysiłku w organizmie uwalniają się endorfiny – hormony korzystnie wpływające na samopoczucie, ale także zmniejszające odczuwanie bólu
.Podnosi się tzw.
próg bólowy, a więc czynności, które kiedyś sprawiały ból, po regularnym treningu można wykonywać bez problemu.Poranna rozgrzewka
Najlepiej ćwiczyć przy otwartym oknie. Połóż się na plecach, ugnij kolana.
Nogi i stopy złącz razem, ręce załóż za głowę.
Unieś w górę biodra.
Górna część kręgosłupa powinna przylegać do podłogi. Wytrzymaj w tej pozycji 5–8 sekund, opuść miednicę. Powtórz pięć razy.
Popołudniowa aktywność
Połóż się na boku, opierając na przedramieniu, nogi lekko ugnij w kolanach.
Następnie wciągnij brzuch, przytrzymaj 6–8 sekund i rozluźnij. Ćwiczenie powtórz po 4 razy na każdym boku.
Wieczorny relaks
Usiądź na krześle, nogi ustaw w rozkroku, plecy prosto. Ściśnij mięśnie dna miednicy (jakbyś chciała zatrzymać strumień moczu) i unieś je najwyżej, jak potrafisz.
Wytrzymaj 5–8 sekund, rozluźnij. Powtórz 5 razy. Nie napinaj mięśni ud oraz pośladków. Powinny być rozluźnione.