Strona Główna

Uprawianie sportu przedłuża sprawność i zdrowie organizmu, a radość, która płynie z aktywności fizycznej, można udowodnić naukowo.

Nie brak dowodów także na to, że regularne ćwiczenia korzystnie wpływają na zdrowie i funkcjonowanie poszczególnych organów oraz długość życia.

Eksperci ujawniają inne zalety regularnego uprawiania sportu.

Co dzieje się w organizmie, gdy się ruszamy?

Dochodzi do lepszego ukrwienia i odżywienia stawów

.

Kaletki maziowe zostają pobudzone do wydzielania płynu stawowego, dzięki czemu stawy wolniej się zużywają, a wzmocnienie mięśni, ścięgien i więzadeł prowadzi do poprawy ich stabilności.

Prof. Artur Mamcarz: Warto też przypomnieć, że podczas wysiłku w organizmie uwalniają się endorfiny – hormony korzystnie wpływające na samopoczucie, ale także zmniejszające odczuwanie bólu

.

Podnosi się tzw.

próg bólowy, a więc czynności, które kiedyś sprawiały ból, po regularnym treningu można wykonywać bez problemu.

Poranna rozgrzewka

Najlepiej ćwiczyć przy otwartym oknie. Połóż się na plecach, ugnij kolana.

Nogi i stopy złącz razem, ręce załóż za głowę.

Unieś w górę biodra.

Górna część kręgosłupa powinna przylegać do podłogi. Wytrzymaj w tej pozycji 5–8 sekund, opuść miednicę. Powtórz pięć razy.

Popołudniowa aktywność

Połóż się na boku, opierając na przedramieniu, nogi lekko ugnij w kolanach.

Następnie wciągnij brzuch, przytrzymaj 6–8 sekund i rozluźnij. Ćwiczenie powtórz po 4 razy na każdym boku.

Wieczorny relaks

Usiądź na krześle, nogi ustaw w rozkroku, plecy prosto. Ściśnij mięśnie dna miednicy (jakbyś chciała zatrzymać strumień moczu) i unieś je najwyżej, jak potrafisz.

Wytrzymaj 5–8 sekund, rozluźnij. Powtórz 5 razy. Nie napinaj mięśni ud oraz pośladków. Powinny być rozluźnione.